Профессиональное выгорание. Рекомендации карьерного консультанта

 

 

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов работающего человека.
 

В погоне за карьерой мы начали забывать об остальных сферах жизни и терять смысл своего существования. И лишь немногим удаётся вовремя прислушаться к себе и предотвратить развитие синдрома профессионального выгорания.

 

Кто в зоне риска?

  • Трудоголики

  • Новички в компании или в профессии

  • Те, кто изначально совершил ошибку при выборе профессии

  • "Переросшие" свою должность сотрудники, которые начинают выполнять свою работу "автоматически", хотя способны на большее

  • Сотрудники, испытывающие "прессинг" и необходимость постоянно доказывать свои профессиональные возможности конкурентам

  • Работающие по профессиям, требующим значительной "эмоциональной включённости": врачи, учителя, менеджеры

  • Люди, которые не могут реализовать свои ведущие потребности, ценности в условиях данного рабочего места.

  • Обладающие определёнными чертами характера, на фоне которых синдром профессионального выгорания развивается быстрее: гиперответственность, необщительность, низкая самооценка

  • Не владеющие способами саморегуляции эмоционального состояния, борьбы со стрессом. 

 

Рекомендации карьерного консультанта:

  • Признайте свою усталость. Нужно дать себе время на отдых. Для начала осознайте и признайтесь в этом себе и своим близким.

  • Учитесь говорить: «Нет!». Учитесь делегировать, распределять обязанности, просить о помощи — все это позвонит выкроить немного свободного времени.

  • Разрешите себе не быть идеальной/идеальным. Идеальных людей не бывает — такова действительность. Мы все совершаем ошибки, и это нормально! 

  • Избавьтесь от лишнего. От старых вещей, обид и информационного мусора лучше вовремя избавляться. Когда мы выбрасываем старые вещи, мы освобождаем место для нового, лучшего.

  • Найдите свои источники ресурсов. Напишите список того, что дает вам заряд положительной энергии. Постарайтесь найти не менее 50 источников ярких эмоций. 

  • Соблюдайте распорядок дня. Сон, движение и правильное питание — это основа здоровья и физического и эмоционального. 

  • Будьте рядом с близкими. Общайтесь с семьей, родными, друзьями. Это нормальная здоровая потребность.

  • Управляйте своей жизнью. Возьмите под контроль свое время, обязанности, желания. Если вы все время заняты делами и находитесь в стрессе, трудно сохранять равновесие и осознанно проживать свою жизнь.

  • Записаться тренинги и мастер-классы в рамках карьерных мастерских в Кадровом центре «Работа России»*.

График проведения тренингов и мастер-классов (в стадии разработки)

Для сохранения баланса и гармонии в жизни стоит научиться вовремя замечать у себя признаки эмоционального выгорания и разбавлять напряжение новыми впечатлениями или знаниями. Заботьтесь о себе, чтобы не довести до серьезного срыва.

Приобретайте уверенность вместе с нами

* Услуга предоставляется для безработного гражданина, зарегистрированного в центре занятости